witam~!! mam pewien problem!! chce sobie skaponowac diete!! moim celem jest stracenie jakis 15 kg! mam 175 cm wzrostu 77 kg wagi 18 lat!! nie wiem gdzie moge znalesc ile czego powinienem jesc dziennie!! wieci o co chodzi ile bialka itp.. prosze o pomoc
moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. w dni treningowe jem tyle, jednak w dni nietreningowe mniej, tzn -500 do -1000kcal. masa idzie słabo bo dodatkowo gram w piłe. co powiedzie na taki stan rzeczy? można tak obcinać kcal, czy powinno sie jeść normalnie cały czas taka sama ilość? czy jest to konieczne. (robie hst, jestem w 3 tygodniu i bicek [...]
moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. w dni treningowe jem tyle, jednak w dni nietreningowe mniej, tzn -500 do -1000kcal. masa idzie słabo bo dodatkowo gram w piłe. co powiedzie na taki stan rzeczy? można tak obcinać kcal, czy powinno sie jeść normalnie cały czas taka sama ilość? czy jest to konieczne. (robie hst, jestem w 3 tygodniu i bicek [...]
Witam serdecznie.W Pana artykułach bardzo czesto jest mowa o REGULARNOŚCI ŻYWIENIA jako o głównym czynniku warunkujacym utrzymanie zdrowia.Regularność ta pojmowana jest jako-odpowiednia ilość posiłków w ciągu doby,ich częstotliwość oraz pory o których je spożywamy(chociaż sama częstotliwość warunkuje już pory)a także wielkość posczegółnych [...]
[...] znalazłęm prosze o wyrozumiałoś ;] Jak napisałem w temacie mam 13 lat i chciałbym zacząc cwiczyc mierze 170 cm waze 50 kg mam do dyspozycji profesionalny sprzet dobry atlas sztangle itp. Zwracma sie do profesionalistów jak amm zacząc cwiczyc co mam jesc iel razy w tygodnu ćwwiczyć czy inwestować w suplemnty itp z góry dizkuje za rad pozdraiwam
[...] opakowania ale nie ma problemu z załatwieniem kolejnych Jestem po cyklu 1-6 deca 200mg ew 5-10winstrol 50mg e3d 6-10 undestor 240mg ed i terazdziwne może ale pytanko jak jesc clomid tzn rano wieczoem w srodku dnia pzed posiłkiem po posiłku i takie tam za wszystkie odpowiedzie będe bardzo wdzięczny i jescze jedna rzecz może lekko wstydliw ale [...]
[...] polonczenie cwiczeniua na mase z mozliwie płaskiem brzuchem. jak cwicze na mase 3 razy w tyg. to brzuch jak najlepij trenowac? raz a na maxa? czy te 3 razy na silce? czy jescze brzuch dodtakowo przez caly tydz ? czy to bardzo neiprzeszkodzilo by w dobywaniu masy. reszte to wiem niepowtarzajcie ze dieta i aeroby:) pytam porostu jak nalepiej [...]
mam taki nie bywaly problem zatem rano gdy budze sie moge nic jesc z powodu ze jak cos jem to w trakcie chce to zwrocic wymiotowac mi sie chce czym moze to byc spowodowane wiem ze to troche glupie alenie wiem co robic i jest to meczace :(
Hej Chodzi mi o konkretną dietę na przybranie masy. Wiem, że jest tego mnóstwo w necie, jest mnóstwo instrukcji do ułożenia itp. Ale ja się w tym gubię:) Chciałbym, żebyście mi podali co konkretnie jeść i kiedy, a będę ogromnie wdzięczny. Staż - 1 miech. 66 kg, 184 cm dzięki z góry
Siema! Moim celem jest zdobycie masy (niekoniecznie miesniowej) i tu pojawia sie moje pytanie ... czy trzeba sie trzymac diety czy nie mozna poprostu jesc wszytskiego ... ??? oczywiscie posilki wysokobialkowe oraz posilki z duzo iloscia weglowodanow ... co o tym sadzicie ??
Główny problem- nie mam możliwości w porze obiadowej zjeść ciepłego, robionego w domu posiłku. Mogę sobie na niego pozwolić dopiero około godziny 17. Pytanie moje brzmi czy jeżeli nie dostarcze organizmowi nic ciepłego oprócz herbaty do 17-18 to może być niezadowolony? Od godziny 6 rano, niestety. planowane mam jeść w godzinach 6, 10, 14, 17, 19 [...]
[...] na siownie i zaczac cwiczyc. I moje pytania: Czy te sterydy co jadłem pomoga mi szybko przybrac na masie? I czy ta masa wystarczy by solidnie przypakowac czy moze jeszcze jesc ryz z mlekiem czy cos tego rodzaju czy wrecz na odwrót? I po jakim okresie moge sie spodziewac efektów i jak czesto w moim wieku zeby sie nie przeforsowac chodzi na [...]
waże 82kg mam troche za duzo tluszczu na sobie chce sobie wyzezbic cialo mam niewiele kasy jak powinienem sie odzywiac by zamienic ten tluszcz w miesnie. czy bialko mozna stosowac na samym poczatku zaczalem cwiczyc w domowej silowni trenuje 3 razy w tygodniu co najlepiej jesc by spacic ten tluszcz
Hi, chcialem sie zwrocic do was o pomoc w ulozeniu mi diety bez białka mleka. Przez 3 tyg. nie moge jesc nic co zawiera bialko mleka z powodów odczulania (alergia) :/. Zapotrzebowanie: 2900 kcal białko: 120g ww: 360 tłuszcze: 105 Najlepiej by dieta nie zawierała tunczyka z puszki(ryby wedzone moga byc spokojnie) i zebym do szkoly(8.00-14.40)bral [...]
[...] wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:) ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza: I śniadanie 7:00 Mleko 350g Płatki kukurydziane 65g 7:30 gainer 70g mleko 250g II śniadanie 10:35 [...]
Cześć mam kilka problemów w związku z dieta i chciałbym prosić o radę.A więc od początku: mam 170cm i około 70 kg wagi z czego około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i [...]
Ema! Znajomy z niemiec przywiózł moim starym 800 g. proszku, niby witaminy. Mi to wygląda na jakieś Carbo. Jego nazwa to Dextropur plus. Oto skład (po niemiecku): Brennwert 1550 kJ/364kcal Eiweiss 0g Kohlenhydrate 91g (węgle chyba) davon Zucker 91g davon Dextrose 91g Fett 0g Ballaststoffe 0g Natrium 0g Vitamin B1 1,4 mg Vitamin B2 1,6 mg [...]
jestem zielny na temat diety i jak ktos mi mowi cyferki ile czego mam jesc to sie w tym globie jest ktos taki kto moze mi napisac konkretnie ze np rano mam jest bulke z serm i platki a na obiad kurczaka albo rybe z ziemnakami a na kolacje woreczek ryzu ile to dziennie byloby bialka i kalari nie chodzi mi zeby nabierac masy bo dopiero co sie [...]
Witam czytałem sporo o diecie ,jak ją ułozyc, co w niej musi byc, ale chciał bym miec jak najtańsza diete bo jesc codziennie kurczaka i tunczyka przez 3 miesiace to troche kasy sie wyda a jak wiadomo teraz u kazdego jej mało
